新的一年如果想让身体更健康，却迟迟因为天气寒冷提不起劲外出运动的话，不妨试着从小地方开始改善。许多我们平时没注意到的习惯其实长期下来都是在危害我们的身体，千万不要因为还年轻感受不到威胁性就放任自己，其实很多中年病痛正源自于此，网络作家Bill Domke和读者分享6个我们都常犯的坏习惯，并教导大家如何改善，如果不希望老了时常腰酸背痛，四处找医生看病、吃药，不妨从这些细节开始做起让自己变得更健康!



1. 伤身的姿势

几乎每个人都常有不好的姿势习惯，因为天气冷蜷缩的肩膀、走路时低着头看地上、坐着的时候弓起来的背，这些不自觉的小动作虽然看起来不怎么样，其实都会在我们老年时显现出身体受伤的症状。

长期影响：往前蜷缩的肩膀让你背部的肌肉长时间过度拉长，久而久之会削弱你上背的力量，并且会随着年龄增加越来越严重;耸起来的肩膀也是让脖子肌肉受伤的原因之一，甚至会造成头痛和焦虑的现象;贴直坐在90度直立的椅子上虽然不好，但弓背、低头垂肩的坐姿更容易让你在晚年时下背疼痛。

如何改善？要戒掉这些坏习惯首先你必须对自己的身体有所警觉，刚开始戒除时不要让自己总是处在松懈状态、忘记注意现在的姿势。冬天的时候试着不要因为寒冷就缩着肩膀，放松身体、往后舒展让它保持在自然状态;常常听见家人跟你说「把下巴抬起来」吗?事实上这确实是非常实用的意见，因为这么做能帮助你放松脖子的肌肉;坐着的时候尽可能直立起胸膛，不要懒散的弓着背，可以假想有一道墙在你的背后，即使是行走时也保持直立的状态;保持练习久而久之这些好习惯也会成自然，防止年老时身体疼痛。

2. 忽略一双好鞋的重要性

这点对于长期跑步的人尤其重要，你的双脚是每天支撑你行走的重心，但多数人都不会注意自己穿的鞋到底适不适合自己。跑者必须仰赖双脚跑上好几公里却穿那些零售店大量制作贩售的鞋，长期下来不仅足弓会变形还会让你的身体产生疼痛。

长期影响：如果你每天都有跑步的习惯，一天跑上好几公里，虽然运动是让身体健康的关键，但穿着不对脚的鞋子反而会让你在年长时关节、膝盖和臀部出现疼痛。

如何改善？建议有长期运动习惯的人们找一家客制慢跑鞋的商店帮你量身制作一双鞋，虽然你的双脚一开始可能需要时间适应，但对身体的好处却是一辈子的。

3. 错误的睡姿

其实许多身体酸痛的原因都来自于错误的睡姿，一般人的睡姿可以简单分为以下四种：1. 面上平躺 2.面下平躺 3.左侧睡 4.右侧睡，而面上平躺是其中最健康的睡姿。当你面下平躺时，头部一定会朝左右其中一侧平放，长期下来会造成脖子酸痛，侧睡亦然。



长期影响：虽然科学家对于睡眠尚未有清楚的解答，但睡觉时让脊髓有地方放松确实能为我们带来正面的影响，无论是面下睡或侧睡都无法让脊髓有地方支撑，且因为其他关节可能需要长时保持同种不舒服的姿势，长期下来都会造成酸痛的症状。

如何改善？如果你习惯面下睡的话可以试着放颗枕头支撑你的膝盖和脖子，让脊髓呈现自然的状态;如果你是习惯侧睡的人，可以在膝盖中间夹一颗枕头让脊髓保持直线状态;另外若有办法，建议不要面下睡，这个是最容易影响呼吸顺畅度的姿势也最有可能造成你的脖子僵硬。

4. 呼吸过浅(使用胸腔呼吸)

呼吸是日常生活中再自然不过的事，但其实多数人的呼吸都过于浅短，并没有将空气真的吸进身体里。如果询问专业歌手、运动员或教练这些必须长时注重调节呼吸的人，他们都会跟你说真正的方式应该透过腹部呼吸，观察刚出生的小婴儿你也会发现他们都是透过腹部呼吸而非胸部。

长期影响：

这项看起来再正常不过的习惯一样会在年老时反应出徵状，使用胸部呼吸会受胸腔限制，吸入的氧气量不足将导致血液中含氧量不够，也会让新陈代谢的速率变差。使用腹部呼吸的人一般有较低的血压，在老年时整体健康状况也比浅呼吸的人好。让足够的氧气进入肺部也等于让是让血液中有充足氧气，能提供身体和脑部需要的量。

如何改善？要改善长期习惯的呼吸方式虽然不容易，但这其实是我们从婴孩时期就与生俱来的能力。正确的腹部呼吸法是缓慢而深沉的将空气吸入让腹部膨胀，切记是腹部而非胸腔，每天都可以花一段时间做这种练习，长期习惯之后即使是睡眠时你的身体也能保持这种状态。


5. 缺乏肢体伸展或按摩

伸展肢体，尤其是冬天时让关节和肌肉保持活络、三不五时去按摩也能让你舒展筋骨达到全身放松的状态。很多运动员虽然有大量运动，但仍有无法触及到或被忽略的部分，透过按摩能改善这样的现象，现在也有许多专业人士投入伸展肢体和按摩这两个领域，再再说明两者能为我们的身体带来的好处。

长期影响：缺乏足够的伸展和按摩会降低肌肉的延展度，在健身后酸痛的状态也可能需要较长的时间恢复。保持肢体伸展和按摩也能避免肌肉僵硬的状况产生。

如何改善？要找到按摩师应该算是最容易的事情了，只要确定你找的是有专业执照的人员，并且在开始前与他沟通自己的耐痛程度与酸痛点。现在也有许多运动中心提供伸展训练、在运动完后进行缓慢、平静的拉筋活动可以让你隔天起床免除酸痛的状况。

6. 音乐开太大声

人类的耳朵无法长期承受吵杂的声响，也许你听过许多建筑工人因为长时处于噪音状态而导致重听的故事，但你可曾想过音乐开太大声也会让你的耳朵受伤吗?

长期影响：音乐开太大声，尤其是使用耳机听音乐时造成的伤害最大，渐渐的你会无法承受过大的音量、还有可能有耳鸣进而疼痛的状况产生。

如何改善？

非常容易改善、对健康影响也非常重要的一点。只需要在每次听音乐时都注意音量、如果可以尽量避免使用耳机就能达成功效。若是觉得耳朵已经有受损，也可以到医院做听力检查。