温暖天气马上就要到了，没了又厚又长的外套遮挡，你的身材准备好了吗?接下来小编要介绍只需要很短时间就能在家完成的修身动作，相对单一而且不用10分钟就可以做好。

牛仔裤、包臀裙、泳衣，可以说是比较能够展现下身曲线的款式，臀部下垂或宽大可是会暴露无遗。想拥有女明星那么坚挺紧实的翘臀的话，下面这个动作可以多在家练习。结合了硬举与单脚深蹲，简单而有效，但又不会对膝盖造成过大的压力，完成后的那种酸软可是会让你很有成就感的呢!

右手握一个大约10磅重的哑铃，左脚单脚直立，右脚提起。

后背挺直，不要撅起臀部，然后弯曲左膝，与此同时，身体也弯曲朝前，让左腿大腿贴近身体，手中的哑铃轻触地面。

左脚跟用力蹬地，让身体和左腿回复到原始状态，这样就算完成了一次。

每条腿做12次就算是一组，想要达到好的效果的话，最好做两到三组。

*如果你此前从未尝试过力量训练或是刚开始接触，那么请先不要搭配哑铃，适应后慢慢再增加重量来提升运动效果，以免弄伤自己。