早上要离开被窝简直就是痛不欲生，发誓今晚一定要早早上床睡到饱，可是晚上躺到了床上时，不知道为什么大脑却清醒得像打了鸡血，即使按捺得住不玩手机电脑，也忍不住会开始各种思绪迸发，难以入睡。你也有这样的困扰吗?那么不妨来试试下面这套由著名的直觉疗癒师兼畅销作家Sonia Choquette设计的冥想练习吧，坚持睡前做，不仅能帮助你更快入睡，还能提高睡眠质量呢。

如果你睡前不方便听着教程做练习，那么可以试试Sonia推荐的这4个办法：

1.强迫自己打哈欠

睡觉前先强迫自己打几次哈欠，哪怕真的还没有睡意，因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放松的感觉，可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力，从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。

2.将你的呼吸幻想成一种颜色

这个办法可以训练你的大脑，让它更集中专注，排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色，例如红色，然后闭上眼睛，呼出红色，慢慢吸入红色，稍作停止，然后呼出绿色，慢慢吸入绿色，如此循环，变换颜色。

3.尝试芳香疗法

薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效，抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴，然后在太阳穴上各点一滴，轻柔缓慢地按摩即可，但不宜过量，味道太过浓郁会适得其反。

4.睡前至少听半个小时的轻音乐

到了晚上，大脑其实依然是非常活跃的，思绪不断，建议在睡前听30-60分钟的轻音乐，这样能帮助大脑冷静下来，让身体进入放松状态，如果能躺下来闭眼欣赏那么效果会更好。之前小编就有看到过一种助眠的设备，使用者可以挑选自己喜欢的声音来播放，从而帮助入睡，其中的海浪声就非常不错，很快就能让人进入放松状态。